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【ダイエットレシピ】マグマをニトリの普通鍋で作ってみました。カロリー計算もしたよ!

ダイエットレシピのマグマ材料一覧ダイエット
こじゅも
こじゅも

こんにちは。こじゅもです。

シャイニー薊さんのダイエットレシピ「マグマ」を1/2の分量&普通鍋で再現しました。

9枚の写真を使ってポイントを踏まえて説明しています。

カロリーも計算したので、最後まで見てね!

この記事は

・シャイニー薊さんのダイエットレシピ「マグマ」を普通鍋で作りたい

という方へおすすめのレシピの再現です。

ダイエットレシピ「マグマ」をニトリの普通鍋で作ってみました

究極の減量食「沼」を、炊飯器も圧力鍋も持っていないので普通鍋で作ったレシピをUPしたところ沢山の方に見て頂きました。

第二弾で、シャイニー薊さんの減量食レシピ「マグマ」も普通鍋で作ったのUPします。

元祖の1/2の分量で、できる限り元祖の分量に忠実に再現しています。

レシピ「マグマ」に使った普通鍋は?

レシピ「沼」の為に、購入したニトリの22cm普通鍋です。

ニトリ両手鍋

レシピ「マグマ」の材料

元祖10合炊き炊飯器の1/2の分量で作ります。

ポイントは、玉ねぎから水分がでるので、レシピ「沼」よりも水分は少なめでとシャイニー薊さんが言っていこともあり、水は様子を見ながら調整してください。

ダイエットレシピのマグマ材料一覧

材料元祖10合炊き炊飯器の量1/2の量
272g136g
1.8ℓ~2ℓ1ℓ
玉ねぎ小5小2.5
にんにく2かけ1かけ
干し椎茸おもむろにひとつかみ5g
おくら10本5本
鶏のささみ12本(760g)6本(380g)
トマト缶1缶1/2缶
好みのスパイス適量適量
塩胡椒適量適量

レシピ「マグマ」の作り方

材料を鍋に入れて、加熱するだけですが、写真でご紹介します・

▶︎お米・干し椎茸・おくら導入

ダイエットレシピのマグマに入れた米、干し椎茸、おくら

▶︎トマト缶投入

元祖は1缶なので、1缶入れてしまいところですが、基本に忠実に1/2を投入。

ダイエットレシピのマグマに入れたカットトマト

▶︎玉ねぎのみじん切り投入

玉ねぎは、フードチョッパーがないので手動で切りました。
元祖シャイニー薊さんのYouTubeの動画だと、小さめの玉ねぎを5つ使ってたので、多いかなぁと思いながら、基本に忠実に小さいめの玉ねぎを2.5個使いました。
実際は、多いと感じずに食べ終わりました。
大きめの玉ねぎを使うようなら、調整しましょう。

ダイエットレシピのマグマに入れた玉ねぎのみじん切り

▶︎鶏のささみを投入

鶏のささみですが、元祖レシピは12本(760g)だったので、グラムを計らずに6本投入。
大きめのささみだったので、けっこうなボリュームになってしまいました。

こじゅも
こじゅも

ささみによって大きさがあるので次回はグラムで測ってみよう…

ダイエットレシピのマグマに入れた鳥のささみ

▶︎弱火で煮込んで30分経過

マグマっぽくなってきました!
焦げ付かないように、かき混ぜながら進めましょう。

30分煮込んだダイエットレシピのマグマ

▶︎弱気で1時間経過

さらに、マグマっぽくなってきました。

1時間煮込んだダイエットレシピのマグマ

▶︎お好みのスパイスで味を調整

クレイジーソルトを使いました。
コンソメなどを入れなくても、スパイスで味に深みがでます。

ダイエットレシピのマグマに入れたマジックソルト

▶︎完成

ささみを箸でほぐして、完成です。

完成したダイエットレシピのマグマ

レシピ「マグマ」カロリーは?

気になるレシピ「マグマ」のカロリーですが

1244カロリー

でした。
計算に使ったのはこちらの「カロリーSlism」さん。
野菜類はざっくりな計算ですので、ご参考までに。
22cmの両手鍋いっぱいにできるので、私の場合は1日で食べきれないので、他にサラダやスープと合わせて2日間ほどで食べきります。

材料1/2の量カロリー
136g484Cal
1ℓ
玉ねぎ小2.5130Cal
にんにく1かけCal
干し椎茸5gCal
おくら5本20Cal
鶏のささみ6本(380g)399Cal
トマト缶1/2缶200Cal
好みのスパイス適量
塩胡椒適量

普通鍋で作ったレシピ「マグマ」の感想

シャイニー薊さんが「美味すぎるから、控えてる」と言っていた通り、さっぱりしたトマトリゾットなので美味しいです。

塩胡椒以外に、お好きなスパイスを入れると味に深みがでます。

皿に盛り付けたダイエットレシピのマグマ

こじゅも
こじゅも

シャイニー薊さんのダイエットレシピ「マグマ」の普通鍋で再現レシピでした。

やってみ!